دیابت و فعالیت بدنی
برای تمامی افرادی که با دیابت زندگی میکنند، فعالیت بدنی منظم میتواند ابزاری قدرتمند برای مدیریت سلامت و رفاه آنان باشد.
زندگی با دیابت
فعالیت بدنی به هر حرکت بدن که انرژی میسوزاند گفته میشود. فعالیت بدنی متوسط و حتی شدید به بهبود سلامت کمک میکنند. برخی از محبوبترین فعالیتهای بدنی شامل پیادهروی، دوچرخهسواری، ورزش، تفریحات فعال و بازی هستند که میتوانند در هر سطح مهارتی لذتبخش باشند.
زمانی که افراد مبتلا به دیابت به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشند، سلولهای بدن آنها واکنشپذیری بیشتری به انسولین نشان میدهند و در نتیجه این فرایند سطح قند خون در محدوده مطلوب باقی میماند. در مقابل، سبک زندگی کمتحرک میتواند چالشهای مدیریت دیابت را تشدید کند و منجر به افزایش یا کاهش نامطلوب قند خون و افزایش احتمال بروز عوارض دیابت شود.
بهترین فعالیتهای بدنی برای افراد مبتلا به دیابت
تقویت سلامت قلب و عروق : پیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری
افزایش حساسیت به انسولین : تمرینات قدرتی با وزنه یا کش تمرینی
یوگا و پیلاتس
در مورد تعداد دفعات ورزش، ثبات و مداومت کلید اصلی است. باید هدفگذاری کنید که حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط در هفته، در چندین روز و بهطور پراکنده انجام دهید.
همچنین توصیه میشود حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را برای تمام عضلات بدن انجام دهید.
بهعلاوه، کنترل منظم سطح قند خون قبل، حین و پس از فعالیت بدنی به شما کمک میکند تا پاسخ بدن خود به انواع و شدتهای مختلف ورزش را بهتر بشناسید و در صورت لزوم دوز داروهای کاهنده ی قند خون و میزان کربوهیدرات مصرفی را تنظیم کنید.
برای بهرهمندی از برنامه ورزشی خود، به زمانی از روز که ورزش میکنید توجه کنید. مطالعات نشان میدهد که فعالیت بدنی با شدت متوسط تا شدید در بعدازظهر و عصر تأثیر بیشتری بر کنترل قند خون نسبت به ورزش صبح دارد و میتواند به کاهش مقاومت به انسولین و کاهش چربی کبد کمک کند.
بهطور خلاصه، هر حرکت بدنی مفید است و هر چه بیشتر باشد، به ویژه اگر به خوبی زمانبندی شده باشد، بهتر است.